Železo je kľúčové pre tvorbu červených krviniek, ktoré transportujú kyslík do celého tela, a tiež zohráva dôležitú úlohu aj v energetickom metabolizme. Nedostatok železa vedie k únave, slabosti, bledosti či oslabenej imunite. Preto je dôležité vedieť, ako užívať železo správne a bezpečne.

Formy železa a ich vstrebateľnosť

Železo prijímame zo stravy alebo z výživových doplnkov. Z hľadiska potravinových zdrojov rozlišujeme dve základné formy:

• Hémové železo – pochádza zo živočíšnych zdrojov (hovädzie či bravčové mäso,  ryby) a má vysokú vstrebateľnosť, pretože telo ho dokáže absorbovať priamo a nevyžaduje zložitý proces premeny pred absorpciou.
• Nehémové železo – nachádza sa v rastlinných potravinách (orechy, strukoviny, obilniny, marhule) a vstrebáva sa ťažšie, pričom jeho účinnosť znižujú látky ako kyselina fytová, vláknina alebo taníny.

Moderné výživové doplnky ako GlobiFer® forte využívajú výhody hémového železa – obsahujú jeho prírodnú formu, vďaka čomu sa lepšie vstrebáva (vyššiu účinnosť, rýchlejší nástup účinku) a nezapríčiňuje tráviace ťažkosti, ktoré sú časté pri klasických prípravkoch na doplnenie železa.

Ako užívať železo správne

Pre účinné a efektívne dopĺňanie klasického nehémového železa je dôležité dodržiavať tieto zásady:

• Užívajte železo nalačno – ideálne hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po ňom.
• Vyhnite sa káve, čaju, mlieku, kakau, ktoré znižujú vstrebávanie.
• Ak po užití železa nalačno pociťujete tráviace ťažkosti, môžete ho užívať aj po jedle – účinok bude síce mierne slabší, no pri hémovom železe to nie je problém. GlobiFer® forte dopĺňa hladinu železa efektívne a šetrne, pričom jeho vstrebávanie neovplyvňuje ani káva, čaj či mlieko. 
• Dôležitá je pravidelnosť – dopĺňanie železa má zmysel len pri dlhodobom, disciplinovanom užívaní.

Denná potreba železa sa líši podľa veku, pohlavia a životnej situácie – najmä počas tehotenstva a dojčenia. Napríklad ženy v reprodukčnom veku potrebujú denne viac železa než muži a počas tehotenstva táto potreba výrazne stúpa. 

Odporúčané denné dávky železa

Na užívanie železa má vplyv vek, pohlavie aj životné situácie (dospievanie, tehotenstvo či laktácia). Tabuľka1 ukazuje denné dávky železa pre rôzne skupiny ľudí. Hodnoty sú  orientačné, presné dávky konzultujte s lekárom, najmä pri zistenom nedostatku železa či iných zdravotných problémoch. 

1 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

*Pre dojčatá do 6 mesiacov ide o odhadovaný dostatočný príjem, keďže dojčené deti pokrývajú potrebu železa zo zásob, s ktorými prišli na svet a len málo z materského mlieka, ktoré fyziologicky obsahuje málo železa.

Ako užívať železo GlobiFer® forte

GlobiFer® forte obsahuje prírodné hémové železo, preto sa železo z neho vstrebáva efektívnejšie ako tradičné formy železa. Vďaka tomu:

• postačuje nižšia denná dávka,
• znižuje sa riziko nežiaduceho podráždenia tráviaceho traktu,
• stimuluje vstrebávanie aj nehémového železa,
• vstrebávanie neovplyvňuje káva, čaj, ani iné lieky,
• dopĺňanie železa je šetrné a efektívne.

Viac o užívaní GlobiFeru nájdete v informačnom letáku alebo na globifer.sk.

Nežiaduce účinky užívania železa

Bežné vedľajšie nežiaduce účinky

• tráviace problémy – dráždenie tráviaceho traktu,
• nevoľnosť, vracanie, zápcha alebo hnačka,
• bolesti brucha, kŕče,
• tmavšia stolica (bežný a neškodný prejav).

Ak ťažkosti pretrvávajú, je vhodné poradiť sa s lekárom o zmene formy doplnku – napríklad na GlobiFer® forte s obsahom prírodného hémového železa, ktorý má lepšiu znášanlivosť.

Zriedkavé závažné nežiaduce účinky

Nadmerné užívanie železa môže vo veľmi zriedkavých prípadoch viesť k hemochromatóze – hromadeniu železa v tele. Tento stav môže poškodiť pečeň (vedie k cirhóze), srdce (kardiomyopatia), či pankreas (diabetes), ale aj kĺby a iné tkanivá. 

Obvykle sa hemachromatóza vyskytuje u ľudí, ktorí majú geneticky podmienenú alebo získanú kumuláciu železa v tele, to znamená, že trpia týmto ochorením. Hematochromatóza spôsobená užívaním doplnkov železa u dospelej populácie s normálnou absorpciou železa v čreve je málo pravdepodobná, nakoľko v zdravom tele funguje regulačný mechanizmus procesu absorpcie železa. 

Prevenciou je pravidelná kontrola hladiny železa v krvi a dodržiavanie denných dávok či odporúčania lekára.
Doplnky uchovávajte mimo dosahu detí – predávkovanie železom môže byť nebezpečné najmä pre malé deti.

Zhrnutie: ako užívať železo efektívne a bezpečne

Správne užívanie železa závisí od jeho formy, dávkovania a pravidelnosti.
Vyberajte doplnok, ktorý má vysokú vstrebateľnosť a minimálne vedľajšie účinky – ako GlobiFer® forte s obsahom prírodného hémového železa. Je výnimočný tým, že kombinuje hémové a nehémové železo, čím maximalizuje vstrebateľnosť, preto je odporúčaný aj pri vyššej potrebe železa (napr. v 2. a 3. trimestri tehotenstva, po sekcii). Účinný je aj pri nižších prijímaných denných dávkach, pretože sa výborne vstrebáva a to je základný predpoklad toho aby nespôsoboval tráviace ťažkosti.

S pomocou GlobiFer® forte môžete doplniť svoje zásoby železa prirodzene, šetrne a účinne – presne tak, ako to vytvorila príroda.

Zdroje

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/